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Consigli pratici

07.01.2016

Esercizi

Esercizi antistress

Buscopan®: esercizi antistress

Esistono una serie di esercizi che si sono dimostrati molto efficaci nel ridurre l'impatto dello stress quale possibile causa dei dolori addominali e sintomi della Sindrome del Colon Irritabile. E' dimostrato che lo Yoga calma l'apparato digerente e offre sollievo da sintomi quali dolori addominali, costipazione, diarrea, gonfiore e flatulenza. Esercizi di stretching dolce e una respirazione attenta aiutano a rilasciare la tensione e a ridurre gli effetti dello stress sul nostro corpo. 
 

Esercizi semplici 

Di seguito sono illustrati alcuni esempi di esercizi che allungano e tonificano i muscoli e aiutano a scaricare la tensione. E' sempre consigliabile imparare gli esercizi direttamente da un istruttore qualificato. Le lezioni di yoga, ad esempio, possono offrire un supporto professionale e costante. Ricorda che è importante fare attenzione durante gli esercizi, se avverti dolore o nausea. Il tuo istruttore o il medico di fiducia potrà darti maggiori informazioni a riguardo.  

Yoga anti-stress

Questo semplice e tradizionale esercizio yoga calma i sensi e normalizza la frequenza respiratoria. Una respirazione profonda e regolare è in grado di ridurre significativamente i sintomi dello stress. 

• Mettersi seduti comodamente con la schiena dritta e le gambe incrociate (è possibile fare questo esercizio anche stando seduti su una sedia, ad esempio in ufficio durante una pausa)
• Formare una figura simile ad un tetto con le mani, facendo toccare soltanto la punta delle dita 
• Guardarsi la punta del naso e inspirare lentamente per circa cinque secondi
• Trattenere il respiro per circa altri cinque secondi 
• Espirare lentamente per cinque secondi 
• Continuare questo esercizio per un tempo da 3 a 10 minuti 

Circonduzione delle spalle 

Lo stress quotidiano può far sì che i muscoli delle spalle risultino tesi e doloranti. Ecco un esercizio da svolgere stando seduti alla scrivania. 

Mettersi in piedi o sedersi comodamente. Lasciare cadere liberamente braccia e spalle. Ora girare le spalle in avanti, poi verso l'altro, quindi all'indietro e di nuovo verso il basso. Tracciare lentamente ampi cerchi con le spalle.  Ogni circonduzione deve essere compiuta in circa cinque secondi. Espirare quando si sollevano le spalle ed inspirare quando si lasciano ricadere. 

Ripetere questo esercizio per dieci volte, facendo una breve pausa fra un esercizio e quello successivo. 

Allungamento dei muscoli del collo 

Questo facile esercizio può essere eseguito a casa o al lavoro, in qualsiasi momento si percepisca una tensione sui muscoli del collo. 

Sedersi con la schiena dritta e sollevare le braccia sopra la testa. Piegare i gomiti in modo tale che siano rivolti di fronte al soffitto, e tenere le mani dietro il collo. Ora mettere le mani una sopra all'altra, con la punta delle dita rivolta verso il basso lungo la spina dorsale, in modo da allungare la schiena.  

Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi rilasciare lentamente la tensione. Ripetere l'esercizio tre volte con una breve pausa fra una sessione e l'altra. 

Allenamento addominale 

E' importante mantenere i muscoli addominali tonici e flessibili. Questo semplice esercizio consente di allenare efficacemente l'addome. 

Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e la schiena diritta. E' possibile stendere le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio, oppure incrociarle sul petto. Da questa posizione seduta, rotolare lentamente all'indietro, in modo tale che le spalle siano distanti dal pavimento di solo alcuni centimetri. Fare una pausa e quindi rotolare di nuovo in posizione seduta. Nel fare questo esercizio, mantenere sempre la parte centrale della schiena verso il basso, senza inarcarla per evitare di sforzarla.  Ripetere l'esercizio per dieci volte.

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